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推荐一波减肥食谱,夏天必备,简单美味。轻松瘦十斤

    2019-11-08    编辑:小编    点击: 6307

[导读] 凉拌金针菇营养素含量(每100克)营养素含量(每100克)热量(大卡)32.00碳水化合物(克)6.00脂肪(克)0.40蛋白质(克)2.40纤维素(克)2.70金针菇,黄瓜,红辣椒,黄辣椒,盐,醋,白糖,葱油,香油1、金针菇切去根部,散开,放入沸水...

推荐一波减肥食谱,夏天必备,简单美味。轻松瘦十斤

凉拌金针菇

营养素含量(每100克)营养素含量(每100克)热量(大卡)32.00碳水化合物(克)6.00脂肪(克)0.40蛋白质(克)2.40纤维素(克)2.70

金针菇,黄瓜,红辣椒,黄辣椒,盐,醋,白糖,葱油,香油

1、金针菇切去根部,散开,放入沸水中焯熟,过凉控干备用;

2、黄瓜、红椒、黄椒切丝;

3、将所有材料放在一起,加入盐、醋、白糖、葱油、香油拌匀即可。

金针菇也可以搭配干豆腐丝、莴笋丝、白菜丝、胡萝卜丝、火腿丝、海蜇丝等

糖醋红薯

营养素含量(每100克)营养素含量(每100克)热量(大卡)338.00碳水化合物(克)83.90脂肪(克)0.10蛋白质(克)2.40

主料红薯500克

辅料 花生油50ml,白砂糖150克,白醋5ml,

糖醋红薯的做法步骤

1准备好新鲜的红薯,白砂糖、白醋、油等;

2红薯去皮,滚刀切块,用冷水浸泡3分钟,捞出沥干水;PS:冷水浸泡去淀粉碎,炸的是不粘。

3热锅,倒油,油温160度左右,放入红薯块炸至微黄捞出;

4锅中留少许油,放入 白砂糖,小火炒至糖融化;PS:火一定要小火,不能焦 。

5加入白醋,烧开;

6放入炸好的红薯块,迅速煸炒均匀,即可。

凉拌芦笋

营养素含量(每100克)

营养素含量(每100克)热量(大卡)22.00碳水化合物(克)4.90脂肪(克)0.10蛋白质(克)1.40纤维素(克)1.90维生素A(微克)17.00

1芦笋备好。

2大蒜切沫,芦笋洗净切斜段。

3坐锅烧水至开放盐。

4放切好的芦笋煮1分钟。

5捞出放碗里,加入大蒜沫。可以用风扇大风吹散热气。

6加入生抽和辣椒油。

7拌均匀即可。

黄瓜西红柿沙拉

食材明细

主料黄瓜2根,小西红柿2个

辅料,橄榄油适量,盐适量,薄荷叶4-5片,黑胡椒粉少许

1准备黄瓜、西红柿洗净,黄瓜削掉外皮;

2黄瓜切圆片;

3西红柿横向切片,西红柿选稍硬一点的;

4新鲜的薄荷叶撕碎,洒在菜里;

5放少许的盐在蔬菜上;

6撒少许现磨的黑胡椒粉;

7倒入适量的橄榄油;

8蓝纹奶酪切小块,摆放在蔬菜上即可。

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